Rise of André är numera Rise with André
Hej
Denna sida kommer att läggas ner vid årsskiftet. Jag hänvisar er till mitt nya företag där ni kan följa min resa som
Personlig Tränare, Kostrådgivare och Samtalsvägledare
Med vänliga hälsningar
André Sandberg
Back on track!
Efter en tids förkylning och och lite spökande från virus är jag förhoppningsvis äntligen tillbaka med träningen. Allt känns riktigt bra faktiskt och styrkan finns det! 
Stora utmaningen nu blir att få i sig mer kcal än vad jag är van vid. Och nej, jag vägrar äta skräpmat och en massa pulver för detta. Nice and slow ladies and gentlemens
I morgon väntar lite rugby under dagen och sedan ben-och bålträning på eftermiddagen. Blir grymt! 
Hälso hälsningar
André
www.riseofandre.se
Vila och uppladdning inför morgondagen
Fan jag lämnade in min telefon på lagning och den kommer nog att vara borta i 4-6 veckor! Så tyvärr blir det inte så många bilder men ska försöka lösa det på något vis.
Dagens pass var armar. Kändes en aningen seg idag så passet blev väl helt ok i sin helhet. vart lite imponerad över utvecklingen på axlarna när jag kollade i spegeln under träningen. Tyvärr blir ju bilderna sällan bra när jag fotar mig själv, så det är ju lite svårt att visa, men får väl posera hemma någon gång och visa
I kväll blir det vila i soffan. Så grymt trött efter fotograferingen ute vid havet. Ni ska få se sen några bilder Morgondagens pass blir ben. Ska ta lite revansch från förra veckans benpass som inte alls vart så bra. Min motivation är väl lite borta nu känner jag. Kanske för att det är semester nu eller något annat?
Jaja, inte kanske det mest inspirerande inlägget idag, men så är det ibland
Hälsohälsningar
André
Mina värden från powerwalk
Jag laddade hem en ny app på min HTC som heter Run Keeper och testade den i morse under min powerwalk. Efter 5 min fick jag få höra hur långt jag hade gått, hur lång tid och vilken hastighet jag höll per km och tänkte:
”Fan va irriterande och stressande detta var. Måste ta bort detta.” Men efter en stund förstod jag hur grymt detta skulle bli.
”Hm, nu kommer jag ju veta bättre hur jag ligger till under rundan och tagga till extra!”
Och nog blev det så. Sista 20 min körde jag på som fan! Gick grymt snabbt och jag lär nog inte slå denna tid på ett bra tag. Men man får ju ta detta med en nypa salt eftersom det är baserat ur medelvärden.
6.8 km powerwalk under 47.30 min i hunger!
Idag var nog inte den bästa dagen. Slarvade lite med kosten, men då menar jag inte att jag åt skräpmat utan att jag åt nog lite för lite fett. Det var tänkt att jag skulle köra en powerwalk 05:15 imorse, men det verkligen spöregnade ute. Jag var ändå motiverad att dra ut, men vetskapen att det skulle bli soligt senare under dagen, fick mig att gå direkt efter arbetet innan middagen istället. Fy fan säger jag bara…
Grymt väder ute. Perfekt med lite vind och bra värme. Men ack vad hungrig jag var innan! Tänkte att: Fan jag kanske svimmar längs vägen, men jag känner min kropp så efter 20 min när tempot hade kommit igång, var det inga problem. Skönt att få rensa tankarna från arbetets långa dag samtidigt.
Avslutade med benövningen Andrés specialare och lite magträning innan jag slängde i mig maten! När man är hungrig så man knappt kan stå, är man nöjd med all mat, haha. Ibland undrar jag om detta är värt mödan? Men sedan tänker jag på all den planering och väntan under 1.5 års tid och då får sig brasan en rejäl kick igen! Excellent!
Hygea, en inspirerande bloggerska
Jag läste en mycket intressant blogg skriven av en inspirerande person som varit med om en del när det gäller hälsa och kost. Bloggen heter www.hygea.blogg.se
Temat med inlägget (personligt inlägg) var om ätstörningar och det som jag fastande för var de mentala tankarna denna person skrev om, och jag tänkte direkt: Wow denna person skulle varit med mig när jag haft föreläsningar, workshop eller träffa alla ungdomar som jag arbetar med. Jag tror hon kan tillföra mycket för unga tjejer men även killar i tonåren.
Vi lever i ett hektiskt samhälle och då behövs varje individ som kan inspirera och vägleda ungdomarna inom detta gigantiska hälsoträsk.
Kämpa på med att inspirera ”hygea” det betyder grymt mycket för andra
Lite bilder från bröst- och axelträningen under Valborg
Under valborg efter jobbet åkte jag in till Göteborg för att lära mig några nya bröstövningar, samt finslipa träningen tillsammans med min PT Eva. Klockan är rätt sent nu så jag får skriva om dem mer i morgon. Men här är lite bilder från träningen.
Karis specialare – I syfte att träna den övre bröstmuskeln.
Lite Peck deck för bakre axlar.
Grillning
Årets första grillning
Udda metod att gå ner i vikt
Jag kollade in denna lilla filmsnutt på en svensk kille som tävlar i MMA. Här förklarar han hur han tappar några kg under ett dygn. En lite udda metod men som är ganska vanlig inom kampsorter och andra sporter där viktklasser ingår.
Varning! Bör ej testas av amatörer! Ni får se detta som en udda metod än en rekommenderad metod.
Check it out!
Annorlunda metod för att dieta
- Rise of André är numera Rise with André
- 90 % tränar fel styrketräning
- Plugg hela kvällen
- Första dagen avslutad
- Dagarna innan DS Personal Training School
- ”Du har en grymt fin teknik när du tränar utfall. Riktigt bra!”
- En liten morgonhälsning under klar stjärnhimmel
- I bitande kyla
- Powerwalk och styrketräning utomhus i -10 grader
- Ni är ALLA är good enough!