Dagarna innan DS Personal Training School
Grymt väder ute och jag sitter inne!
Nja nu ska vi inte vara så tråkiga. Kom hem för en stund sedan efter lite shopping på Stadium. Köpte ett nytt träningsplagg som jag kommer att använda under fotograferingen med Tiina. Det kommer att bli en total makeover. Bloggen blir en del av den nya hemsidan, nya bilder och mycket mer. Förhoppningsvis är allt klart i mars när verksamheten drar igång 
På måndag drar vi igång med utbildningen. Känns aningen nervöst men mest väldigt roligt. Skönt att få göra lite annat i tre veckor även om det kommer att kräva en hel del plugg nu de närmaste veckorna. Men nog ska jag ta mig i mål
Lite nyheter från Mona och Patrik
I helhet går det bra för dem och jag tror de börjar bli en aningen hårda mot sig själv. Ibland får jag plocka upp de små guldklimparna för att de ska känna sig nöjda. Och nog ska de vara det. Inte lätt att få ihop vardagen med träningen när familjen består av sex personer, men de fixar det galant! Jag tror att mina coachingsamtal sakta men säkert inte kommer att behövas längre. Det är ju det som är meningen med allt! Att lära sig coacha sig själv och varandra. Om det blir så, then mission accomplished!
Snart blir det ett rejält benpass!
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
En liten morgonhälsning under klar stjärnhimmel
Klockan är nu 6 på morgonen och jag har varit vaken i ca en timme. -10 grader ute och klar stjärnhimmel. Nästan så att du hör hur det knastrar när jag vandrar min powerwalk till och från utomhusgymmet vid Aranäs. Men rocken dominerar i öronen så du hör inte ljudet, bara känner det! Riktig vinter, riktig härligt!
Andra dagen som jag kör powerwalks nu på morgonen denna vecka och båda gångerna har det varit stjärnklart. Så himla magiskt! Medan jag pustar och frustar vid utomhusgymmet kl 5 på morgonen, kan jag samtidigt blicka mig upp mot stjärnorna. Helt enkelt underbart. Så tyst!
Nu frukost och sedan jobb. I kväll väntar ännu ett hårt cardiopass med hög intensitet! Go morgon på er, dags att vakna nu! 
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
I bitande kyla
Denna vecka kommer bli lite hårdare än vanligt. Även om kylan biter en i ansiktet så kommer jag att börja gå powerwalks nu varje morgon fram till måndag nästa vecka. En liten runda till Aranäsgymnasiet där utomhusgymmet är. Träna några övningar där effektivt i ca 12 minuter och sedan hem igen. Det kommer att vara tufft, psykiskt påfrestande men framför allt: en rejäl chock för kroppen!
Varför då detta?
Jo jag har ju mina små galna idéer ibland och faktum är att jag faktiskt vill bli av med lite fläsk runt midjan. Framöver kommer det att bli lite mer cardio men denna vecka blir mer en öppningsfas. Det svåra är att lägga sig i tid! Denna vecka kommer jag inte äta något onyttigt. Allt ska vara strikt och nyttigt!
Säga vad ni vill, men detta är jag och nu kör vi nästa fas!
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
Vems tyr din personliga utveckling: Ängeln eller djävulen?
Så har ännu en vecka passerat
Förra veckan passade jag på att vila lite extra inför denna. I morgon blir det att börja lyfta tungt igen på gymmet och jag ser verkligen fram emot det. Dessa två veckor med cardio har verkligen varit grymt kul. Jag gillar verkligen båda sorters träningsmetoder men tunga vikter är alltid tunga vikter
Det blev inte bara vila förra veckan. Snarare tvärtom när det gäller arbetet. Under onsdagen var det en mässa för ungdomar inom skola och näringslivet. Under dagen hade jag fyra seminarie, 30 minuter per pass. Dagarna innan var det fullt upp med planering och när mässan var klar, var hela min energi helt borta! Men jag är nöjd.
Vems tyr din personliga utveckling: Ängeln eller djävulen?
Temat var inget nytt, utan jag föreläste om det jag har gjort förut men med lite mer praktiska inslag nu än förut.
Under 25 minuter gick jag igenom hur vi människor omedvetet styrs av våra tankar och vad det kan få för konsekvenser. Hur vårt tänkande ofta beror på gamla erfarenheter som vi sällan vet har en väsentlig del i våra liv. Att det kan spela en avgörande roll på hur vi uppfattar verkligheten och i värsta fall kan vara en falsk sanning om hur det är.
Föreläsningen belyste hur ett visst schema (inom kognitiv psykologi) byggs upp, hur det påverkar oss och styr vårt beteende. Jag brukar binda fast de personer jag föreläst för via sytråd, snöre eller kedja i syfte att visa hur hårt beroende eller lästa vi är, beroende på dessa scheman. Väldigt intressant och det brukar ofta skapa en sorts aha-tanke hos åskådarna.
Tanken är att i framtiden föreläsa mer om detta. Det är verkligen grymt och effekten från åskådarna blir väldigt bra hehe Jag ska utveckla det ännu mer för att det ska bli lite vassare och grymmare
Reflektion över adepterna
Lite reflektion om mina adepter
Mona och Patrik
Efter att jag tillsammans med Mona och Patrik bestämde oss för reflektionstid varje måndag, så verkar det gå riktigt bra. Även om vi precis har påbörjat detta så känns det som att det är en strategi som kan fungera bra för dem. Tyvärr hade Mona åkt dit på en förkylning så det blir att vila resten av veckan. Patrik ville ha lite nya övningar för att chocka kroppen och vi kom fram till att han skulle testa rugbyträningen som jag la upp på film förra veckan. Detta kommer att förbättra konditionen ytterligare utöver cirkelträning och powerwalk.
Sabina
Igår ringde jag Sabina för att höra med henne hur det går. Vi bestämde också där att köra en återkommande reflektion fast varannan vecka. I helhet är hon nöjd och man blev glad när hon berättade att hon är mer rörlig i kroppen nu än för ett halvår sen. Sedan finns det lite saker iv kan förbättra men vi tar det i små doser. Huvudsaken är att strukturen sätta sig allt eftersom. Bra jobbat Sabina, bara att fortsätta tänka sunt!
Stefan
Hehe… Han ringde idag med lite gällande röst över att bröstträningen inte går så bra. Att han mest blir trött i axlarna. Under helgen ska jag gå igenom tekniken för honom. Lär om, lär rätt! Men motivationen finns där och även han ska testa rugbyträningen för att chocka kroppen lite. Jag är inte oroad över detta, det kommer att gå fint.
Helen och Johanna
Senaste två veckorna har jag inte haft tid att ge coaching genom Skype som förut, men då har de fått utföra detta själv. Men i morgon kväll kör vi och då förväntar jag mig att de har tränat på bra Båda två ha varit väldigt duktiga när det gäller den powerwalk de ska utföra. Känns som att de börjar komma igång riktigt ordentligt nu, men vi får se
Sedan vill jag bara tacka grundaren till Skype. Vilket verktyg! Tack du okända geni!
Planering för seminarie om Personlig utveckling den 28 nov.
Nästa onsdag den 28 november kommer jag att hålla seminarie på en mässa som heter Made by Kungsbacka. Ni kan klicka på länken så kommer ni till hemsidan.
Under 30 minuter kommer seminariet att handla om personlig utveckling där jag drar paralleller mellan träning och det vardagliga livet. Det var ett tag sedan jag gjorde detta så mina tankar har varit lite frånvarande. Varje gång jag har tagit en promenad är det som att nya idéer dyker upp. Den ena galna idén efter den andra, haha… Igår fick jag idén att använda en stor kedja (!). Låter helt sjukt men kul kommer det att bli
Fyra gånger ska jag hålla i detta för olika grupper under hela dagen, så vi får väl se hur det hela kommer att sluta? På bilden ovan kan ni se upplägget tidsmässigt. Börjar bli lite nervös hehe… Men mycket planering återstår framöver. Let´s rock n roll!
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
Det går framåt igen för Mona och Patrik
Det blev ett väldigt intressant och roligt coachingsamtal med Mona och Patrik igår på Skype. De hade en läxa att skriva ner sitt huvudmål och delmål inför samtalet som vi sedan belyste. De kör på bra och jag fick en skön känsla i kroppen när jag fick höra att det går framåt för dem. Bra jobbat Mona och Patrik. Men som jag sa till er igår: Förvänta er inte min snälla sida hela tiden, för om ni slarvar så får ni se en helt annan sida. Och ter det sig riktigt illa, så tar jag första bästa flyg upp och skäller ut er! hehe
I kväll har jag varit hon min vän Lena och själv fått lite coaching när det gäller min idé att starta eget företag nästa år. Det är så mycket tankar som åker kors och tvärs genom huvudet. Positiva som negativa. Jag måste nämna att det verkligen är givande att ha en mentor som kan se ens tankar ur ett annat perspektiv som får en att inse: aha… Det kanske inte är så dumt ändå?
Nu blir det att ladda batterierna med äggmacka och sätta igång på nytt. Blir en lång tisdag men ack så bra dag
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
Reflektion om Mona och Patrik. Nya tag, nya strider! ;)
I kväll hade jag möte via cam på Skype med Mona och Patrik som jag hjälper till att coacha. Det var verkligen kul och vi kom in där rätt bra efter mycket om och men med ljudet, hehe…
Som jag tidigare nämnt om mig själv har de också haft en liten bergochdalbana när det gäller träningen under hösten. Men så är det ibland och därför hade vi ett litet möte för att reflektera vad som har hänt och hur vi kan komma tillbaka på rätt spår igen.
Vi kom fram till följande:
Varje måndag kl 21 kommer vi att ha ett kort samtal där de får redogöra hur träningen har gått under föregående vecka. Sedan ska jag göra mitt yttersta på det jag är bra på: Coacha och vägleda dem så att motivationen bibehålls. Och visst kommer jag att bli tjatig ibland och visst kommer det att ta emot för dem, men så får det bli!
Var fjärde vecka kommer vi att göra en djupgående kartläggning om läget för att korrigera ändringar i både kosten och träningen. Detta för att chocka kroppen lite grann samt att ändra så att träningen för dem hela tiden känns levande med nya moment.
Nu Mona och Patrik, nu är det nya steg som gäller som både kommer att vara roligt, svettigt, tjurigt, flåsande och lättande… You gonna love it!
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
Så mycket nya idéer, så mycket att fixa :)
Shit vilka kloka och intressanta idéer jag fick under kvällens kurstillfälle. Grymt tack till alla som tipsade mig om potentiella kunder Nu ska vi bara se hur vi kan sy ihop konceptet. Smala av det, hitta mer specifikt vilka kunder jag ska ha samt kunna finslipa mina säljargument
Jag får nog helt enkelt boka in lördagar och söndagar då jag genomkör detta. Förut när jag läste på universitetet, så spenderade jag mestadels av pluggandet i biblioteken. Det verkar som jag nog får göra det framöver också, eftersom här hemma fixar jag det inte. Så mycket annat smått och gott man kan göra istället
I morgon blir det att träna lite och ringa runt till mina ideela kunder och fråga hur det går för dem Har varit slarvig med det, men nu får jag skärpa mig!
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
En höst full med reflektion om framtidens PT-planer
Ja ni, det var ju ett tag sedan sist. Ni kanske undrar varför jag inte har skrivit och ska jag vara helt ärlig så har min motivation till vare sig min egna träning och att skriva inlägg varit väldigt dålig. Denna regniga höst har nog påverkat mig mer än vad jag trodde plus andra privata grejer som jag tyvärr inte nämner här eftersom det inte är relevant. Det är märkligt hur för lite sol kan påverka en så mycket…
Reflektion och PT
Förra veckan åkte jag upp i Norrland en sväng till familjen, vilket jag verkligen behövde rent vilomässigt. Under dessa dagar reflekterade jag en hel del om framtiden när det gäller mina egna mål med träningen och nästa års händelser.
Under oktober månad har jag en gång i veckan, gått en starta-egen kurs vilket har varit väldigt berikande. Den pågår än i november, så varje torsdagskväll är jag helt slut efter all input. Nästa år kommer jag nämligen att starta egen som Personlig tränare och kommer att gå en utbildning innan för att få licens för detta. Detta är något som jag har velat göra i många år men först nu tagit steget till det.
Detta kan vara en anledning också varför min motivation varit lite låg under hösten. Inte pga. att jag är trött på att träna, utan att allt tänkande och reflekterande har tagit en massa energi.
När jag kom hem igen i söndags så kände jag mig som en ny människa. Ny energi och mer motivation! Jag tror det behövdes några dagars ledighet med familjen och vänner för att reflektera om framtidens projekt. Även om jag inte pratade med dem om mina planer så var det just närvaron som gav mig energin och ett nytt go!
Framöver nu då?
Jag kommer fortfarande att coacha mina vänner som jag har skrivit om. Helt klart! Tillsammans ska vi nå fram till målet, hur lång tid det än tar!!!
Sedan kommer jag att försöka uppgradera mig oftare och berätta om alla små och stora projekt. Men ha tålamod med mig för det kommer att bli mycket nu
Min egna träning då?
I´m back baby!!! Aldrig känt sådan motivation och fokusering sedan i våras då jag hade diet. Nu kör vi igen! 6 matlådor per dag blir det nu framöver. En halv ica-kasse
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
- Rise of André är numera Rise with André
- 90 % tränar fel styrketräning
- Plugg hela kvällen
- Första dagen avslutad
- Dagarna innan DS Personal Training School
- ”Du har en grymt fin teknik när du tränar utfall. Riktigt bra!”
- En liten morgonhälsning under klar stjärnhimmel
- I bitande kyla
- Powerwalk och styrketräning utomhus i -10 grader
- Ni är ALLA är good enough!