Tillbaka med konditionsträningen igen
Så var jag igång igen. En riktig tråkig förkylning har satt stopp för träningen under en tid. Visst, jag har tränat lite då och då, men kroppen har inte alls känts bra förrän nu.
Tränade lite inspiration från crossfitträning och det gick bra, men ack så död jag var efter. Jag var så trött att jag var tvungen att sätta mig ner 5 minuter innan jag ens kunde få i mig något snabbt i magen. Nu jävlar ska det bli ändring på detta! Vart lite rädd och insåg att nu får det vara nog med slöheten som jag haft under större delen av hösten.
På fredag tränar vi samma pass igen! 
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
Skönt bröstpass, solig promenad och uppladdning inför Fitnessfestivalen i morgon
Idag var en riktig kanondag på alla sätt och vis. Grymt träningspass och sedan en skön lång promenad någon timme efter. Solen sken och kylan stack i ansiktet men det var en perfekt dag för att få i sig lite D-vitamin från solen
Jag såg verkligen fram emot ett riktigt hårt bröstpass. Så pass, att man nästan var lite nervös inför träningen Denna vecka och nästa är det tung träning som gäller. Som vanligt vid lunchtid på lördagar var det verkligen folktomt på Träningskompaniet. That´s the way I want it Allt för mig själv! Men ökade i några övningar och hade ett bra tryck och styrkan fanns verkligen där. Ett bra kvitto att cardioträningen, med inspiration från rugbyträning, de senaste två veckorna har gett resultat på god vila för musklerna. Dock kände jag att med assistans kunde jag pressat på lite mer, men så är det när man tränar själv ibland.
Övningarna jag tränar vid bröstträning beror på att jag behöver fokusera den övre, nedra och inre musklerna av denna grupp. Så här såg det ut:
Lutande bänkpress, övre bröstmuskeln
- 3 uppvärmningset
- 3 tunga set varav första på 72.5 kg och de resterande två på 70 kg
- 3 set varav första på 31 kg och de resterande två på 29 kg.
- 3 set, oväsentlig vikt eftersom de alltid varierar från alla cablecross maskiner.
- 2 set, 65 kg
- 2 set, 45 kg
Fitnessfestivalen i morgon
I morgon väntar Fitnessfestivalen. Har varit så grymt peppad inför detta. Förra året blev det inget för min del och när man läst på Facebook om personer som varit där idag, blir man så taggad! Ska bli riktigt skönt att få vimla runt och testa lite olika maskiner, snacka med folk, hitta lite intressanta saker att köpa. Rena candy house för mig Ska ta bilder och lägga upp från dagen så får ni se sen 
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
Reflektion om Mona och Patrik. Nya tag, nya strider! ;)
I kväll hade jag möte via cam på Skype med Mona och Patrik som jag hjälper till att coacha. Det var verkligen kul och vi kom in där rätt bra efter mycket om och men med ljudet, hehe…
Som jag tidigare nämnt om mig själv har de också haft en liten bergochdalbana när det gäller träningen under hösten. Men så är det ibland och därför hade vi ett litet möte för att reflektera vad som har hänt och hur vi kan komma tillbaka på rätt spår igen.
Vi kom fram till följande:
Varje måndag kl 21 kommer vi att ha ett kort samtal där de får redogöra hur träningen har gått under föregående vecka. Sedan ska jag göra mitt yttersta på det jag är bra på: Coacha och vägleda dem så att motivationen bibehålls. Och visst kommer jag att bli tjatig ibland och visst kommer det att ta emot för dem, men så får det bli!
Var fjärde vecka kommer vi att göra en djupgående kartläggning om läget för att korrigera ändringar i både kosten och träningen. Detta för att chocka kroppen lite grann samt att ändra så att träningen för dem hela tiden känns levande med nya moment.
Nu Mona och Patrik, nu är det nya steg som gäller som både kommer att vara roligt, svettigt, tjurigt, flåsande och lättande… You gonna love it!
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
En höst full med reflektion om framtidens PT-planer
Ja ni, det var ju ett tag sedan sist. Ni kanske undrar varför jag inte har skrivit och ska jag vara helt ärlig så har min motivation till vare sig min egna träning och att skriva inlägg varit väldigt dålig. Denna regniga höst har nog påverkat mig mer än vad jag trodde plus andra privata grejer som jag tyvärr inte nämner här eftersom det inte är relevant. Det är märkligt hur för lite sol kan påverka en så mycket…
Reflektion och PT
Förra veckan åkte jag upp i Norrland en sväng till familjen, vilket jag verkligen behövde rent vilomässigt. Under dessa dagar reflekterade jag en hel del om framtiden när det gäller mina egna mål med träningen och nästa års händelser.
Under oktober månad har jag en gång i veckan, gått en starta-egen kurs vilket har varit väldigt berikande. Den pågår än i november, så varje torsdagskväll är jag helt slut efter all input. Nästa år kommer jag nämligen att starta egen som Personlig tränare och kommer att gå en utbildning innan för att få licens för detta. Detta är något som jag har velat göra i många år men först nu tagit steget till det.
Detta kan vara en anledning också varför min motivation varit lite låg under hösten. Inte pga. att jag är trött på att träna, utan att allt tänkande och reflekterande har tagit en massa energi.
När jag kom hem igen i söndags så kände jag mig som en ny människa. Ny energi och mer motivation! Jag tror det behövdes några dagars ledighet med familjen och vänner för att reflektera om framtidens projekt. Även om jag inte pratade med dem om mina planer så var det just närvaron som gav mig energin och ett nytt go!
Framöver nu då?
Jag kommer fortfarande att coacha mina vänner som jag har skrivit om. Helt klart! Tillsammans ska vi nå fram till målet, hur lång tid det än tar!!!
Sedan kommer jag att försöka uppgradera mig oftare och berätta om alla små och stora projekt. Men ha tålamod med mig för det kommer att bli mycket nu
Min egna träning då?
I´m back baby!!! Aldrig känt sådan motivation och fokusering sedan i våras då jag hade diet. Nu kör vi igen! 6 matlådor per dag blir det nu framöver. En halv ica-kasse
Hälso hälsningar
André Sandberg
www.riseofandre.se
Vilka smultronställen har ni?
Är det något som får mig lugn är det att spendera min fritid vid havet. Tyvärr blir det allt för sällan och det är ju så dumt eftersom man bor på västkusten. Det finns så otroligt fina ställen att man blir alldeles tyst. Denna bild är tagen på ett undanskymt ställe på Onsalahalvön.
Vad är det för smultronställen ni har som får er lugn?
Hälsohälsningar
André
Vila och återhämtning uppe i Norrland i två veckor
Nu under semestertider är det vanligt att många slår ner på takten med träningen. Detta gäller mig också även om jag tränar rätt bra nu. Men jag märker att motivationen är inte riktigt på topp alla gångerna. Det kan bero på:
- Att jag är klar med utmaningen och man slappnar av.
- Kroppen är helt enkelt seg och vill vila
Jag röstar på det sistnämnda. Under dagens bröst-och baksida-axelpass kände jag hur trött musklerna var. Kan i och för sig bero på helgens bravader med öl, men det var en känsla av trötthet. Det gick bra under övningarna men det var som om kroppen sa:
”Näe åk hem och vila!”
I morgon kväll bär det av till min hemstad under två veckor. Ska bli riktigt skönt att släppa allt och vila upp sig. Kommer dock att gå lite powerwalks och cardioträning, men det blir inga tunga pass. Det blir att äta gott och njuta av alla när och kära
Men innan resan väntar ett sista tungt ben- och magpass!
”Anledningen varför jag kunde tävla på elitnivå när jag var över 30, berodde på att jag prioriterade vilan mer på slutet av karriären, än innan.”
I morse vaknade jag rätt så pigg. Trots detta beslutade jag mig att inte köra powerwalk. Detta berodde inte på lathet eller att det var på gränsen till regnskur ute. Det berodde mer på kroppen. Jag kände väl redan igår kväll att jag nog behövde få vila upp mig lite extra i natt då sömnen tyvärr inte varit på topp.
Något som jag har förbättrat med träningen nu, är vilan. Dels så förstod jag genom min PT Eva att jag behövde prioritera detta, del för att man inte är 20 längre och kan köra på, hehe… Och jag tror att detta har hjälpt en hel del. Det känns i kroppen att man är pigg trots tung träning i princip hela tiden. Eller som jag refererar till en anonym fd. elitidrottare:
”Anledningen varför jag kunde tävla på elitnivå när jag var över 30, berodde på att jag prioriterade vilan mer på slutet av karriären, än innan.”
Idag väntar ett hårt armpass. Ser jag verkligen fram emot och har hårdladdat med käk nu så att kroppen kan prestera till fullo
Träningspass i Patong och en dålig mage
Ja ni… Det var ju ett tag sedan jag gjorde ett inlägg här på träningsbloggen. Anyway min semester har varit fin fin och jag behövde verkligen få komma bort ett tag för att ladda batterierna igen. Träningen har ju vart lite stilla pga. skitperiod av förkylningar så det var rätt skönt att bara dra iväg och vila upp både kropp och själ.
Denna bild är tagen på ett gym i Patong Ett dygn efter att jag hade landat så drog jag och min kompis Lisah till gymmet. Snacka om chock! Träna typ kl 3 svensk tid och börja svettas som en gris. Kroppen hade ju inte direkt anpassat sig av klimatet och dygnsrytm och så la man in ett träningspass i 30 grader värme. Det gick som det gick… Efter 20 minuter var jag helt slut. Men jag höll ut!
Lite posering blev det trots allt. Om än lite weired! Men lite farlig ser man väl ut, hehe…
Väl hemma nu så har kroppen börjat anpassa sig tillbaka igen. Fick tyvärr magproblem utomlands så att äta dessa mängder mat man är van vid är inte det lättaste. Gick ner ca 2 kg under min semester. Mycket pga. magen misstänker jag eftersom jag hade svårt att äta under några dagar. Men nu börjar dietperioden som ska pågå fram till juli, så kanske lika bra det tråkiga som hände. Gäller att se det positiva i alla situationer
Blir lite mer inlägg framöver från tiden i Thailand angående träning och mental träning.
Lite ingefära tips för hälsan
Jag gjorde lite marknadsföring angående mitt kokande av ingefära i vatten på arbetet i veckan. Många ryckte på näsan och nästan blev lite förskräckt över att dricka något sådant. Läste lite grann på denna länk som kan vara intressant för er att ta del av.
Visste ni att ingefära förebygger mot stress och hjälper till med matsmältningen? Så testa koka lite ingefära gott folk
Hösten 2008: En period av dålig hälsa
Bjuder på en bild från julen 2008. Efter en överansträngd höst då jag var ny på jobbet och skrev färdigt examensarbetet, hade man gått ner ca 4-5 kg i muskelmassa plus en massa sjukdomar på köpet. Mår illa varje gång jag tänker på det. Aldrig mer!
Kan väl säga att kosten under den perioden inte var bra. Blodsockret pendlade upp och ner. När jag får ordning på måltiderna, märker jag av förändringen nästan direkt. Allt blir helt annorlunda. Det så efterlängtade suget till snacksen blir som bortblåst när blodsockret är jämnt hela tiden.
- Rise of André är numera Rise with André
- 90 % tränar fel styrketräning
- Plugg hela kvällen
- Första dagen avslutad
- Dagarna innan DS Personal Training School
- ”Du har en grymt fin teknik när du tränar utfall. Riktigt bra!”
- En liten morgonhälsning under klar stjärnhimmel
- I bitande kyla
- Powerwalk och styrketräning utomhus i -10 grader
- Ni är ALLA är good enough!