Vems tyr din personliga utveckling: Ängeln eller djävulen?
Så har ännu en vecka passerat
Förra veckan passade jag på att vila lite extra inför denna. I morgon blir det att börja lyfta tungt igen på gymmet och jag ser verkligen fram emot det. Dessa två veckor med cardio har verkligen varit grymt kul. Jag gillar verkligen båda sorters träningsmetoder men tunga vikter är alltid tunga vikter 
Det blev inte bara vila förra veckan. Snarare tvärtom när det gäller arbetet. Under onsdagen var det en mässa för ungdomar inom skola och näringslivet. Under dagen hade jag fyra seminarie, 30 minuter per pass. Dagarna innan var det fullt upp med planering och när mässan var klar, var hela min energi helt borta! Men jag är nöjd.
Vems tyr din personliga utveckling: Ängeln eller djävulen?
Temat var inget nytt, utan jag föreläste om det jag har gjort förut men med lite mer praktiska inslag nu än förut.
Under 25 minuter gick jag igenom hur vi människor omedvetet styrs av våra tankar och vad det kan få för konsekvenser. Hur vårt tänkande ofta beror på gamla erfarenheter som vi sällan vet har en väsentlig del i våra liv. Att det kan spela en avgörande roll på hur vi uppfattar verkligheten och i värsta fall kan vara en falsk sanning om hur det är.
Föreläsningen belyste hur ett visst schema (inom kognitiv psykologi) byggs upp, hur det påverkar oss och styr vårt beteende. Jag brukar binda fast de personer jag föreläst för via sytråd, snöre eller kedja i syfte att visa hur hårt beroende eller lästa vi är, beroende på dessa scheman. Väldigt intressant och det brukar ofta skapa en sorts aha-tanke hos åskådarna.
Tanken är att i framtiden föreläsa mer om detta. Det är verkligen grymt och effekten från åskådarna blir väldigt bra hehe 
Jag ska utveckla det ännu mer för att det ska bli lite vassare och grymmare
Samhället och Mental träning
Märkligt hur vårt beteende genomsyrar vad vi väljer att ta in och sållar bort i vårat huvud. Att våra intressen styr vår vardagliga rutiner om vad vi gillar och inte gillar, medan det egentligen kan bero på djupare faktorer som vi inte alltid kan styra. Jag talar om hur vårat självschema styr oss i vår vardag. Kognitiv psykologi.
Jag har fått tillfället att få arbeta med detta i mitt arbete. Att få blanda det jag annars arbetar med tillsammans med min passion inom träning och hälsa, är verkligen ett privilegium. Utifrån de föreläsningar jag har hållit i inom mental träning, fick jag tillämpa detta i några övningar med mina deltagare. Det var verkligen en utmaning för dem men även för mig. Mycket planering som kräver ständig reflektion om hur man tror allt kommer att te sig.
Diskussioner som har belyst hur utvecklingen inom träning och hälsa har varit en parallell utveckling med samhället. Vad som har ändrats och vilken expansion som har skett de senaste decennierna inom kosttillskott. Hur media kan manipulera oss i vårat beteende på både gott och ont och den eventuella problematik som kan uppstå.
Det har varit otroligt givande att får arbeta med detta och jag hoppas att det tillfället dyker upp igen. Det finns så mycket att lära och känna till i denna djungel inom träning och hälsa. Bara den mentala delen utgör grunden för hur trädet kommer att växa sig starkt eller mindre starkt.
Nils gick ner 55 kg på ett år
Jag har ju skrivit förut att jag tränar med en kollega till mig som heter Nils. Hans historia är sjukt imponerande när det gäller träning och hälsa. Från att ha matfrossat i sig en massa mat, är han idag riktigt noggrann med kosten. På ett år 2006-2007, gick han ner 55 kg!!! Ladies and gentlemens, vilken kämpe!
2005 precis före träningen skulle börja, ca 135 kg
När jag lärde känna honom och vi började träna, slet han järnet på löpbandet, trots att det var två år efter hans viktnedgång på 55 kg. Många går ju tyvärr tillbaka och blir ännu mer överviktig, men Nils har kämpat på bra. Jag tror vi alla kollegor är stolta över honom.
I dag ca 95 kg
Nu kanske ni undrar hur han gick tillväga?
Intervjun med Nils
Vad fick dig att börja träna så mycket och ändra dina matvanor?
När jag väl var hos läkaren och fick ett ultimatum att ändra min livsstil, så blev det rätt så självklart att ändra på mitt liv. Mitt beteende när det gäller kosten. När man väl står där inser man allvaret och jag tror många behöver få komma till ett sådant ögonblick i livet där ett ultimatum ställs.
55 kg viktminskning är ju helt otroligt! Hur går det till? Vad är hemligheten?
Allt handlar om kalorier. Eftersom jag gillar att arbeta med siffror blev det rätt självklart att se hur mitt kaloriintag var och hur jag borde förändra detta. Min dietist som jag hade nämnde att den optimala minskningen av kcal per dag skulle ligga på ca 600. Men jag minskade ner på 1000 vilket är rätt mycket. Minskar du ner det ännu mer, kommer kroppen tro att man svälter vilket gör att det blir svårare att gå ner i vikt.
Att beräkna det du stoppar i dig och det du gör av med i kroppen är A och O. När du väl har lärt dig detta så kommer du att lära dig vilken typ av mat som är bäst lämpad för dig.
De som börjar tränar stirrar sig blint på att träna, träna och träna. Kunskapen om maten och hur den påverkar oss anser jag är grunden till viktminskning. Folk borde lägga mer fokus på kosten i början. Det finns jättemycket matprodukter som är riktigt kalorifattiga men fyller upp tomrummet i magsäcken vilket gör att hungerkänslan försvinner. Du kan mixa så mycket med olika råvaror. Det gäller att lära sig sådan kunskap inom kosten. Men det gäller att ha tålamod och det tar tid att lära sig.
Hur ställer du dig till alla metoder vid viktminskning som finns?
I hela mitt liv har min vikt pendlat upp och ner. Jag har testat många dietmetoder och ska jag vara ärlig så är det bara skit. Först när jag var 48 år förstod jag hur jag kunde bli mer hälsosam. Det är bara lurendrejeri av alla dietshakes som finns på marknaden. Visst du förlorar i vikt under en mycket kort tid, men risken är stor att du går upp igen, mycket pga. att man inte lärt sig vad som krävs för att leva ett mer hälsosamt liv. Det handlar om kunskap om kosten, träningen och sin egna kropp.
När man har uppnått sitt mål, händer det att personer förlorar motivationen för att hålla igång. Har du några tips på hur man inte förlorar motivationen?
Har du skaffat dig tillräckligt med kunskap om kosten, träningen och din kropp, är risken mindre att du faller tillbaka i gamla vanor…
Självschemats betydelse vid träning
(Du läser på senaste löpsedlarna där det står:
- Bli vältränad under denna 12 veckors träningsschemat, innan sommaren!
Hur mycket du är försökt med träningen tidigare har det blivit pannaka efter pannkaka. Att du samtidigt börjar fundera på om du är helt dum i huvudet för de negativa resultaten och inte kan hitta anledningen till varför det blir som det blir?
Du känner hur stressen kryper fram ur skinnet om att du måste bara testa detta nu eftersom det är den senaste trenden, samtidigt som du ser en bild på en tjej/kille som har världens finaste mage och solbränd överkroppen med ett leende som i princip säger till dig:
Klart du kan! Jag klarade detta och då kan du också göra det!
Trots suget att testa detta så börjar du få en obehaglig känsla i kroppen likt en djävul som talar om för dig att:
Du vet hur det har gått förut och hur det kommer att sluta…
Du ryggar dig undan och tröstäter något istället.
Vad vill jag ha sagt om detta? Finns det något som gemensamt med dessa två personer? Det som kan tyckas självklart för många är att bara köra på. Men det finns ett syfte varför jag nämnde om djävulen och dennes kommentar.
Djävulen i detta sammanhang symboliserar det mentala självschemat. Vad är då detta?
Det handlar om hur vårat beteende styrs pga. ett redan inlärt mönster. Detta mönster har skapats sedan lång tid tillbaka genom de upplevelser som individen har varit med om. Självschemat gör att det styr vårt beteende både medvetet och omedvetet. Ett självschema sitter så hårt inpräntat i våra kroppar att det är svårt att bryta, näst intill omöjligt. Men det finns metoder som gör att du kan ifrågasätta dina tankar.
Men hur dyker denna självschematiska djävul upp i våra huvuden?
I exemplet ovan får vi veta att personen får en känsla av obehag som dyker upp över annonsen med den vältränade tjejen/killen. Denna känsla av obehag är ett tecken på att självschemat har kopplats in. De negativa tankarna som dyker upp talar om att schemat har aktiverats.
Och varför kopplas det in just då?
Eftersom annonsen handlar om träning och hälsa kommer personen automatiskt och omedvetet referera till sin egen bakgrund när denne läser om annonsen. Detta självschema är uppbyggt inom träning och hälsa.
Finns det andra självscheman?
Bara för att personen har en dålig erfarenhet av träning, innebär det inte att personen har ett dåligt självschema i allt annat i livet. Personen kan ha ett positivt schema inom andra områden, exempelvis sitt arbete. Så fort denne hör ordet arbete så kommer det positiva känslor eftersom personen vet om att det är ett område som denne behärskar och är framgångsrik i.
Men vad självschemat för betydelse i exemplet ovan?
Vet man om att träningen inte har gått så bra genom åren – eller livet – så kan det vara värt att tänka tillbaka hur min erfarenhet har sett ut angående träningen.
- Vad berodde det på?
- Kanske har jag lagt för höga mål eftersom omgivningen önskade det?
- Har det berott på att jag har haft ett dåligt knä som har blivit en ursäkt att inte träna alls?
- Kanske det berodde på att jag hade för lite kunskap om träning vilket resulterade att det inte blev något resultat?
- Kan det ha berott på en tidigare sjukdom som gjort att jag inte kunnat träna lika hårt som alla andra?
- Min omgivning kanske har påpekat fel varje gång jag velat göra något nytt?
- Kanske var det för besvärligt att börja träna detta rent geografiskt?
- Berodde det på att jag blev retad vare gång vi hade idrott i skolan?
- Kanske berodde det på att jag hade en massa fruktansvärda öknamn under min uppväxt…
Det finns en mängd olika orsaker som kan ha gjort att detta självschemat har resulterat till något negativt. Ibland tror vi att det är dålig disciplin som sätter käppar i hjulet på oss när det går dåligt vid träning, men det kan vara mer djupgående faktorer som har påverkat oss sedan länge som vi inte hade en aning om.
Nyckeln behöver inte i första hand handla om att börja träna, utan att reflektera över varför det har gått som det har gått och hur jag kan förändra detta framöver.
Gamla erfarenheter som sätter käppar i hjulet
Har du någonsin vart med om att sträva efter något speciellt men misslyckats gång efter gång? Att hela tiden försöka bena ut vad det beror på men inte lyckats…
Ibland kan det vara faktorer som man inte alls tror på som kan vara orsaken till misslyckandet. Faktorer som kan vara djupt rotade sedan många många år tillbaka. Ibland från barndomen. Erfarenheter som har skapat ett omedvetet beteende, ett tankemönster som sätter käppar för motivationen vare sig det handlar om träning eller annat i livet.
Det kan vara faktorer som inte alls har med träningen att göra. Att man tror att misslyckandet i t.ex. kosten, träningen eller annat, beror på dålig självdiciplin, eller att man inte har tillräckligt med karaktär. I grunden kan det bero på detta, men att det finns orsaker till detta.
Hur påverkas vi av en omgivning som inte tror på ens förmåga?
Vad händer inne i själen när negativa kommentarer dominerar än positiv feedback?
Vad dyker det upp för känslor när man får höra ordet på något som man har dålig erfarenhet från tidigare?
Hur ärlig blir man till sig själv när man ser resultaten dala gång efter gång?
Detta är inget man bör underskatta eller skrapa under mattan. Dessa frågor är inte lätt att svara på och inte alltid så lätt att hantera.
Misslyckande beror inte alltid på det man tror på ibland. Det kan grunda sig ur erfarenheter som format ett beteende som är omedvetet för personen, men som går att lyfta fram och bearbeta. När du gjort de, kommer du att känna dig starkare än någonsin. Titta in i spegeln och tänk på vem du vill vara… Ett Lejon kanske?
Betydelsen av självbildning
Vem känner inte igen sig med att komma till träningsanläggningen med en klump i halsen och tänker: Jag känner mig som en rookie och har inget att komma med här? Tror nog alla har haft en sådan känsla någon gång, vare sig man har befunnit sig på ett nytt arbete eller om man ska komma igång med träningen. För två år sedan hade jag en sådan känsla i nästan fyra veckor när jag var på gymmet. Så kallade tankeläsning ur den egna tron om att alla som vistades på gymmet, la märke till hur otränad jag var. Men så var det ju inte, det var endast i mitt egna huvud.
Hur vi ser på oss själva kan påverka oss både positivt och negativt. Det är beteendemönster som styr oss medvetet och omedvetet. Hur kommer det sig? De erfarenheter och intryck vi har genomgått skapar en bild om hur vi ser på oss själva. Likt ett tomt papper som det målas på, från att vi är små till idag. Ett sådant porträtt kan vi sedan uppfatta som något positivt eller negativt beroende på om vi har lyckats bra eller mindre bra.
Vill du komma igång och ser en bild framför dig om hur det kommer att gå, kommer resultatet att påverkas beroende på om det är en positiv bild du ser, eller en negativ bild. Jag hade en bild för två år sedan att jag skulle komma tillbaka i min gamla form. Mitt knä skulle bli läckt och min hälsa skulle bli bättre. Nu är jag så pass jävla envis att jag gillar utmaningar, vilket gjorde att jag lyckades komma dit ca 1.5 år senare. Bli inte skrämd nu att det tog 1.5 år vilket kan kännas länge. Det innebär inte att det tar lika lång tid för er. Ni avgör själva vilka mål ni har i början. Har man en erfarenhet av att träningen har gått dåligt förut, skapar man omedvetet bilder och känslor om detta så fort ordet träning kommer upp till tals. För att ändra på de egna tankarna, krävs att hjärnan programmeras om. Låter allvarligt? Det behöver det inte vara, men det kan ta tid och krävs en portion av tålamod.
Genom att ifrågasätta de negativa tankar så fort de kommer fram, börjar du skapa en ny rutin av ditt beteende. Att skriva ner sitt mål hjälper dig på vägen att fortsätta med det du vill uppnå. För att sedan bryta ner det i mindre delmål. Varför? Delmålen hjälper dig att se vart på vägen du befinner dig. Har du kommit ur kurs, kanske du måste redigera om så att du kommer tillbaka. Har du uppnått det första delmålet som planerat, är det ett bra resultat som ger motivation att fortsätta till nästa mål. Delmålen håller motivationen igång tills man kommer till det stora målet. För att inte komma vilse kan enkla trick exempelvis post it lappar hjälpa till, som talar om vad är det för mål du har och vad som bör göras denna dag/vecka/månad/år. Dessa kan du har överallt där du kommer att lägga märke till dem. Tänk efter vart det kan vara… Att ändra något negativt till positivt tar tid, men det ger resultat med tiden…
- Rise of André är numera Rise with André
- 90 % tränar fel styrketräning
- Plugg hela kvällen
- Första dagen avslutad
- Dagarna innan DS Personal Training School
- ”Du har en grymt fin teknik när du tränar utfall. Riktigt bra!”
- En liten morgonhälsning under klar stjärnhimmel
- I bitande kyla
- Powerwalk och styrketräning utomhus i -10 grader
- Ni är ALLA är good enough!